Ngh? ng?i ??y ??. Khi ngh? ng?i, c? th? s?n sinh các b?ch c?u ?? ch?ng l?i vi khu?n và virus. Gi?m áp l?c xoang, t?ng th?i gian h?i ph?c. B??c five: B?t m?t bên l? m?i ?? h? các c?n b? ra ngoài cùng v?i dung d?ch th?a, th?c hi?n thao tác